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任何地方冥想的5个步骤

发布时间:2018-09-01 11:00:24

瑜伽和冥想老师对星星Alanna Zabel说,你可以在3分钟内安静下来。尝试这5个步骤进行心理假期。 有一个急需的假期即将到来?也许7月4日周末很长?您的 冥想 练习是最简单的事情之一!

冥想
瑜伽和冥想老师对星星Alanna Zabel说,你可以在3分钟内安静下来。尝试这5个步骤进行心理假期。
 
有一个急需的假期即将到来?也许7月4日周末很长?您的  冥想  练习是最简单的事情之一!如果您的日程安排不允许进行全面的练习,您仍然可以安静下来。
 
瑜伽和冥想老师对着明星  Alanna Zabel,曾与Adam Levine和Kelly Lynch一起工作,他说你所需要的只需要3分钟。无论您是在床上徘徊,坐在沙滩上,还是在大自然中徒步旅行,都能找到它们,这是您度过精神假期的五个步骤。
 
1.从小处开始。 就像你训练你的肌肉一样,你的心肌也有类似的发育阶段。当你第一次开始冥想时,练习甚至3分钟的静止就会感觉很长时间,所以尽你所能。
 
2.按照自己的方式行事。 不要被坐着等严格的做法所束缚  。如果你   今年夏天到户外(我们希望你是这样),试试10分钟的步行冥想。注意以下每一个方面:身体行走的身体感觉; 你的呼吸流动; 空气,风和重力对你身体的感觉; 你听到的那些; 你能看到什么
 
 
3.有目的地默想。 这似乎具有讽刺意味,但冥想是一个非常活跃的过程。将注意力集中在一个点上的艺术很难,并且它有助于使过程有目的地与您正在做的事情相关。虽然不需要重复的咒语或有力的目标,但每天都有积极的意图是很好的(即使它是“我真的需要在这个假期放松。”)
 
4.注意你的注意力。 你冥想的最大障碍是你自己,或者更具体地说,你的头脑。这是成功的好消息,因为你可以控制自己的思想。如果你发现自己被一连串的想法所困扰,从现在开始强烈地吸引你,那么只需将你的注意力吸引到你的呼吸中。通过练习,这真的变得更容易。
 
记住:练习是一个过程。 当你的思绪漂移时要对自己充满同情心,以免劝阻你的进步。很快,无论环境或环境如何,您都可以随时随地进行冥想。