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告诉爸妈:有些锻炼方式“有毒”!老人如此运

发布时间:2019-06-04 15:05:20

每到夏季,就有这么一个神秘的群体,早上活跃在小区各个角落的健身器材前,到了晚上每一个小广场都是他们的舞台,不约而同,相视一笑,继而拉开了他们的健身大幕:动就行了!

  每到夏季,就有这么一个神秘的群体,早上活跃在小区各个角落的健身器材前,到了晚上每一个小广场都是他们的“舞台”,不约而同,相视一笑,继而拉开了他们的健身大幕:动就行了!

  惊险又刺激?看着都怕!随着年龄的增加,老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降,老年人健身更要有原则、系统性地进行。

  如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

  专家建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。

  适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。

  当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

  对他们来说,久坐不动即意味着加速老化。应注意尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

  体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

  锻炼须持之以恒,但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪,由此使锻炼不能起到预定的健身效果。给老人制定科学的健身计划,同时还须关注他们可能出现的负面情绪,促其保持良好的思想情绪。

  两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

  两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

  平躺,先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。

  平躺,将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。

  四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

  小区里的健身器材对一些特定人群也有“禁区”的,单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材,以免发生脱臼和骨折。

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